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类别归档福祉

采访Angela Ashley-Chiew,Feldenkrais来到自然和谐

通过运动老师的认识 - Angela Ashley-Chiew

Angela Ashley-Chiew是流动教师(Feldenkrais方法)全体生活教练和雷基从业者的造影者的创造者,对支持女性的热情,优先考虑他们的精神,身体,情感和精神健康。

对于从未听说过Feldenkrais方法的人,你如何用3个单词描述它,并且在此治疗背后的背景是什么?

“移动Soothe改善”(Jenni Evans,澳大利亚Feldenkrais Institute计划总监)

Feldenkrais(用“稻米”)方法可以帮助您提高您的轻松和运动范围,释放紧张和疼痛,因为当您不需要,并提高您的灵活性和协调时,才能释放肌肉。它使您能够重新发现您的天生能力以获得优雅,高效的运动。

Developed by Moshe Feldenkrais (1904-1984), a distinguished engineer, physicist and Judo expert, he was a pioneer in basing this innovative approach on the concept of the brain’s ability to change itself (now known as neuroplasticity) decades before it was widely understood. When told surgery on an injury could leave him unable to walk, he set about reeducating his body how to move. It is an experiential method drawing on physics, biomechanics, human development and neuroscience. It can be experienced either in group classes, known as Awareness Through Movement or one-on-one sessions called Functional Integration.

通过运动课程的认识,参与者通常躺在垫子上,坐着和偶尔站立。您是口头引导的,通过开始小的缓慢和温和的运动序列,往往会发展成更大的范围和复杂性。通过使用较少的肌肉努力,您的神经系统能够更加密切地察觉,以及如何移动和寻找新的可能性。邀请您通过沉浸在探索和发现过程中,找到组织,协调和整合动作的新方法。你的注意力指示思考,感知,感受和想象。

移动是我们通常“只是做”不付出大量的东西,如果有的话,注意我们如何做到。但如果我们不知道我们实际上是如何做到的,我们怎样才能改善?我们如何知道一种感觉更好的方式甚至可能?Feldenkrais方法是一种学习我们如何做我们做的事情的结构化过程,使用运动作为主题,但可以应用于我们生活的许多其他领域。当我们知道我们是如何做某事的时候,我们可以选择以不同的方式做到。我们可以以不同的方式开头,发现我们自己的哪些部分是我们使用的,我们不能在我们的整个身体中分发努力,导致肌肉过度使用的压力和压力较小。我们学会将我们的整个自我整合在我们所做的事情中,让我们更舒适和高效地走向我们的日常生活。我们觉得更全面,更有能力和自信,更有选择在任何特定的时刻如何回应。

安吉拉,我们很高兴让您担任船上,特别是您已经成为自然和谐社区的一部分。我们致力于通过您的专业知识扩展我们的团体会议。

告诉我们Feldenkrais方法如何进入你的生活以及它在你个人上的影响。

因此,常常发生变化时刻的情况,这一切都是似乎偶然的。

在我20多岁时,尽管在我的梦想职业生涯中生活了一个非常繁忙的生活方式,但我觉得我的身体崩溃了。慢性上背部疼痛和颈部刚度,紧张头痛,手腕和下臂疼痛让我感到比我年长的十年。我把它放下在我的电脑里在我的电脑中在我的电脑上点亮了很大的办法。我尝试了每个可想到的桌子设置,照明安排,座椅选项,符合人体工程学的设备,加热垫,你叫做它!在我身体中寻找一个舒适性,我变得有点修正。我越来越感到沮丧,尽管我的努力加上多个方式的常规治疗,但我只能感到暂时缓解,但不可避免地将感觉充满收缩和签约。

我不喜欢让专业人士暂时“修复”我的令人信服的感觉。我知道我正在做的事情,或者没有做,这让我再次又一次地遇到了同样的痛苦和不适,但我不知道它是什么或者我可以做些什么。

偶然,我偶然遇到了一个在线广告,为Feldenkrais“通过运动的意识”,侧重于上背,肩部和颈部张力。我不知道这个felden - 什么?但是愿意给它拍摄。

我在2小时班上经历了什么,老实地改变了我的生活。当我躺在垫子上被引导的那些小慢动作引导时,我非常持怀疑态度,这会产生差异。但它确实如此。这些奇迹探索,我们被指示只在一系列的缓和和舒适度下做 - 从不陷入困境,频繁休息,以某种方式帮助肌肉多年来一直持有,实现他们可以安全地关闭。我站起来走去,在咖啡休息期间走来走去,在我搬家时对胸部的自由和灵活性感到震惊。这个人是谁?我觉得更加松动,放松而且积极抚慰,而不是我生命中的贪婪!另外,我觉得我已经达到了头高高。我感到迷恋和迷住了。

我怀疑的是真实 - 我只经历了治疗的暂时救济,因为我然后返回了我的日常生活,并继续在同一个地方带给治疗室的相同运动模式和习惯!这是一种学习我在做什么的方法,这让我痛苦,找到了更容易,更舒适,有效的移动方式。

我继续通过运动组课程(AKA ATM)进行定期的认识,也有1:1功能集成会话。我在那些课堂上学到的东西深刻地改变了我在我的身体中感受和感受到的方式,但完全转移了我看待我生命中的其他方面的方式。

我已经提出了相信,在生活中任何地方的唯一途径就是推动努力和推动。那艰苦的工作,“血汗和泪水”是实现进步的唯一努力的唯一途径。在这里,我正在学习一些非常不同的东西,这些不仅仅是智力概念 - 我在我的身体中遇到了物理证据。我了解到,在寻找新的解决方案和可能性时,更加关注的方式更加令人关注。有时休息是我们能做的最富有成效的事情。相信我的身体和我的神经系统。为了寻找好奇心,对感觉良好的感觉来寻找可能的东西,而不是专注于更痛苦和挖掘更多。我学到了尊重和经历了尊严的恩典,从传感,软化和重组我的身体的内心自信。这些转变激发了我作为生活教练和Reiki从业者一起培训,以及我的Feldenkrais培训。

Feldenkrais方法是最有效的应力减压技术之一。它完全改变了我的姿势和我呼吸的方式,并重新连接我的创造感和戏剧。由于我们在Feldenkrais方法探索的许多运动模式的不熟悉是基于婴儿如何学会滚动,坐立。

Feldenkrais强烈影响我的最强大方式之一是在我的怀孕和准备诞生我的两个婴儿。Feldenkrais教会让我非常相信我的身体,培养我的感觉能力,并让您的身体组织的力量和效率感到不必要。我确定这是我与我的儿子的积极出生经历的巨大贡献者。

你的旅程是成为从业者的旅程是什么?

这是一个非凡的,我一直想这样做,这么久 - 我一直在开始3年以上专业从业者培训之前参加Feldenkrais集团和个人课程。我很兴奋现在被认证通过运动课程教授意识,同时我继续学习,以资格与客户合作1:1(功能集成)。

这是一个与专业学习一样多的课程之一。我们已经通过自己的运动课程花了数百小时遇到意识,以便作为从业者,我们可以将我们的机构用作自己的主要资源。

虽然这种方法是基于运动,但它非常促进人们更好地了解自己,意识到他们如何移动以及他们如何学习,如何应对挑战,如何重新克服他们作为孩子的自然好奇心爱上这个过程而不是结果。有一个着名的Moshe Feldenkrais报价“我对灵活的身体不感兴趣,我对灵活的思维感兴趣”。

我们如何移动我们如何通过生活!当我们能够更有效地迁移,我们释放精神和物理能量,以做更多的事情。

从您的观察到作为Feldenkrais最适合的从业者?谁最喜欢在这个空间工作?

Feldenkrais是为了任何想要改善运动,协调和姿势的人,谁想要对自己的身体感到更加舒适和自信。

它非常适合那些愿意尝试新事物的人,并有兴趣提高自我意识。

我真的喜欢与想要改善他们的身体和自己关系的人合作。

Moshe Feldenkrais说:“我们按照我们的自我形象行事”。我们看到自己的方式,我们告诉我们自己的故事是可能的,什么是可能的,什么是不可能的。他们只是故事。

这可能是因为最近或长期伤害,我们的成长,我们的环境,我们被社会调节的方式。

我们的文化非常坐着,我们经常“卡在我们的头脑中”。Feldenkrais提供了一种独特的方法,通过运动深入了解您的身体。它真的教你如何倾听和关心自己,并相信你的大脑和身体的天生能力来学习和回应。我最喜欢的时刻是学生有一个令人愉快的时刻 - 当他们通过做某事来惊喜自己,他们没有意识到是可能的,可以轻易做一些事情,他们以前无法想象永远不会想到!当他们体验自己感到更轻,自由,更稳定和整体时,看到那些时刻。发现的自发快乐!

为寻求疼痛缓解或情感支持的人建议会课程?

为了真正开始遇到Feldenkrais方法的全部范围,我建议至少六个ATM类开始。它会让你更好地了解可能的是什么以及你的个人目标是什么。

这种运动方法是关于学习和改进。建议使用多少次会话取决于您想要学习和改进的程度!我们的改善和变化能力是无限的。

为了远离任何导致美国张力或任何描述疼痛的惯常模式,我们的神经系统需要体验更好的替代品。基于我们的习惯,在我们的大脑中创造了神经途径。如果您认为这些途径作为凹槽,每次我们习惯我们的习惯时,凹槽都会变得更深。为了创造一种新的习惯,我们需要通过重复来依赖于我们的新途径中的凹槽 - 但不仅仅是任何重复。无意识的重复练习不会这样做。但是重复思考,感觉,感知(正如我们通过运动类的认识,那么)将会。

在通过运动阶级的意识结束时,参与者经常报告感觉更平静,更为中心,接地,高,打火机,更换。

“运动就是生命。生活是一个过程。提高过程的质量,你提高生活质量本身。“- Moshe Feldenkrais.

您可以在Essendon的自然和谐诊所每月遇到与安吉拉的经历。我们邀请您购买4会议通过或下降一个每月会议与安吉拉。

5个健康时期的迹象

5个健康时期的迹象

在实践中,我注意到,“期间”这个词不是很好地理解。我认为思想过程是“我有一个”或“我没有一个”或“我在药片上”,有时候我问“你的时期怎么样?”女子说:“这是正常的28天”。我说这只是对女性世界发生的事情的观察。我的问题是 - 我们发生了什么,我们已经与我们的女性身份和健康的最原始迹象与女性身体的持有人的持有人断绝了?让母亲和女儿停止谈论它吗?是在20世纪60年代初推出了避孕药到澳大利亚(1)

在澳大利亚,超过70%的成年女性和95%的肥沃妇女使用一些避孕方法(2)。澳大利亚合作妇女的比例较高,据报道,使用口头避孕而不是其他发展中国家(24%,而24%,而18%)(3)。这可能是对我的问题以及文化和宗教因素的识别,通过我患者的谈话。

所以,对于那里的所有妇女来说,母亲和女儿甚至更重要的是 - 年轻女孩期待他们的第一个时期,让我们开始谈论一个健康的时期应该看起来像什么!首先,我在说“时期”的时候是指什么?

期间是月经周期的出血部分,它发生在你的循环开始时,当你越来越多的时候,你的第一个时期和你的接下来可能会有一个很大的差距。一般来说,一个循环 - 从你的下一天的第1天到下一天的下一天,可以在26至35天之间任何地方。这被认为是“正常”范围。这并不意味着你一直流血!这意味着您身体中的荷尔蒙在这种时间长度中变化,以实现生殖系统中的不同活动,以触发下一个出血时期。

是的!让你的时期可以是你可以堕落的标志。健康的时期是妇女生育和整体健康的伟大迹象。

以下是健康时期的5个主要标志:

  1. 流血的持续时间

我们正在寻找5到7天的出血,如果你的第一个出血的迹象在下一天开始于你的周期的第1天。

  1. 流量和体积

4-6垫或卫生棉条在24小时的健康流量不溢出,你想要觉得垫几乎充满了,你正在改变卫生的原因和感觉新鲜。当你越来越少,当你站起来或四处走动时,流量可能会少,因为我们改变姿势和重力进入游戏时,这是非常正常的。平均期间的平均血液损失在10ml和35毫升之间(总共约为2.4汤匙血液)。这种血液顺便说一下,随着月经流体而感觉更多。每个卫生件(垫子或卫生棉条)持有大约5毫升血液(如果你喜欢的话)。(4)

  1. 凝块自由

当你改变垫子并看看它时,是的,是看它(因为检查你自己的月经血液让你有机会与你的身体联系并收集有关你健康的重要信息)你想在那里看到没有凝块。或者当你去洗手间时,流动应该是光滑的,而不是太粘着或凝结。

  1. 颜色

时期血液的健康颜色就像酸果蔓汁颜色,深但不太靠近棕色而不是太亮红色。

  1. 感觉

当你身体健康的月经时,对你的下腹部有轻微的沉重和饱满度,但没有舒服或过度。您的肠子正在良好,您是常规的,您的Poo形成且易于通过(消化系统与您的生殖系统相互连接)。身体和情感上有一种释放感。精神上你可能觉得你需要花时间,这是可以自然不如警惕,但我们不希望你感到疲惫和疲惫。您可能会发现您需要更多的燃料,并且在此期间都是亨格尔。意识到你的渴望。在此期间吃含糖治疗和加工食品不是一个健康的标志。您希望考虑身体的健康燃料,健康的碳水化合物,蔬菜和温暖的食物是一个更美好的例子。总的来说,您的时期是向排卵期向前转向,这是自身的释放。它也需要能量。 You want to feel good and functional in your body during your bleeding period – it is a great sign of overall wellbeing.

由Dr(TCM)Anna Pino

自然和谐中医和德拉的创始人

自爱食谱


在我们的健康,我们的关系和幸福方面,自爱是最重要的爱。我们往往会陷入一个自来的循环,最终发现自己在疲惫和不快乐的萧条中。这是我们滋养自己的时候,我们有食材滋养他人。

让您的意图向内传播爱与健康,对最重要的是最重要的,并将其表现出来,并将其归档到您生命中的各个方面。关系,你的职业生涯,你的家庭,最重要的是;你!

今天我们希望用自然和谐的自爱夜仪式食谱给你一点爱。婴儿睡眠专家建议首先开发健康的夜间常规,将携带进入婴儿的日子。为什么不为我们申请同样的思考过程。

这个食谱需要一个小时的天堂放松,让你在一个宁静的夜晚和前进的一天。

1.在睡前一小时关闭所有电气设备!

滋养自己,睡个好觉

我们的大多数我们醒着的生活现在都花了检查电子邮件,消息并与朋友或家人联系在线,而且我们经常醒来感到疲惫不堪!

Turning your electrical devices off (mobile, laptop, the T.V.) an hour before bed will help to promote a deeper and fuller sleep The bright light on our devices increases our alertness and our melatonin (our chemical responsible for getting ready for sleep) is decreased, making it harder to fall asleep!

没有您的设备的时间将为您提供一些需要的自爱时间。

2.脚浸泡。

你的脚一整天都在去,是时候放松了,让自己在epsom盐中浸泡你的脚,精油如薰衣草,或我们自己的戒毒草药混合物,包括草药,如大黄根,菊花,Skullcap根(通过电子邮件给我们发给我们的info@naturalharmonytcm.com.au购买混合)。

浸泡不仅会让你感到放松,但它也可以治愈干燥的皮肤,促进良好的细菌生长,帮助戒毒你的身体,让你的肾脏变暖并重置你的肾上腺,一切都在给你新的一天即可携带柔软的脚!!

3.手工压。(可以交替或伴奏口罩。)

虽然你的脚浸泡了,使用a健康保湿霜或者油混合您可以按摩手,并将压力放在某些方面,非常易于找到,手上的区域/缩小地点。

查看我们通过手动常规通知您的视频这里

4.啜饮我们最喜欢的茶

在温暖你的内部,因为当天的镇定,你最喜欢的一杯茶将通过抚慰你的灵魂来帮助你沉沦于你的仪式,并放松你的思想和心灵。我们最喜欢的内部混合百合有机物重新平衡我,放松我,平静我。

完美提醒你的日常价值,以及你心中有多温暖,满意的感觉。

5.自我肯定

自我肯定有助于澄清和净化自己的自信和自爱,并让我们的思想开始以更轻,更爱心的方式看到自己。

通过加强我们自己的信念并使我们能够通过我们自己的令人难以置信的能力和激情来帮助自我改善。

让你开始的例子:
“我爱自己”
“我每天都在各方面变得更好。”
“每天早上,我唤醒了能量和充满欢乐的光束。”

相信它内部是自爱涌入你余生的第一步。

6.设置日常意图

在一点点票据上写下你的意图,并将它放在床上,早上把它放在床上或只是说你的意图大声说,可以帮助澄清你想要的东西,你的心脏目标撒谎。

设置我们每日意图还可以帮助充分利用您的一天。

今天投资于您,明天将回馈十倍。

我们希望我们的自爱礼貌会帮助您滋养自己,每晚花一个小时放松,并将爱倒入自己的心!

用食物的性质滋养自己

自古以来,中医师从事食物的温暖和凉爽性质,以防止和治疗疾病,同时平衡身体的阴阳,保持丰富的健康!

食物的令人惊叹的独特品质,即在自然界中温暖或凉爽,通过温暖的食物援助身体,促进对身体的温暖效果,促进对身体的冷却效果的凉爽食物。

这是由于阴是身体的凉爽元素和阳,温暖的元素以及在身体内发生不平衡的地方,食物的特点可以帮助抵消不平衡并在不舒服的症状中呈现本身!
所以让我们了解我们的身体的化妆,以及食物如何促进治愈和平衡!

中药中体内有三种热物质:
1.冷却食物

  1. 温暖的食物
  2. 既不冷却也不温暖的平衡或中性食物。

冷却食物效果

凉爽能量的食物具有滋补yin的效果,同时镇定多余的热量(杨本质上),因为尹很酷。他们平静而凉爽的热量和血液,同时卸下毒素的身体。
这可能是必要的,在他们身体内的热量并且经常施加毒液,便秘,排汗等症状,在排出风或粪便时伴随着毒液,以及肠道运动之后的热量。焦虑,整体炎热,呈现红色的眼睛,面部和舌头。红色且具有厚厚的黄色涂层的舌头可以证明身体内的湿热。快速脉搏,胃灼热和深黄色的尿液。

如果这听起来很熟悉,我们编制了一份有助于滋养阴和恢复平衡的食物清单!

冷却食物

水果 蔬菜 谷物,豆类和种子 肉,海鲜和乳制品 调味品和饮料
苹果
香蕉
柚子
奇异果
柠檬
橘子

柿子
菠萝

杨桃
草莓
西瓜
苜蓿芽
芦笋
竹笋
苦瓜
芹菜
中国萝卜(Daikon)
黄瓜
茄子
绿叶蔬菜
海带
莴苣
莲藕
蘑菇
菠菜
瑞士甜菜
番茄
菱角
豆瓣
冬瓜
大麦
荞麦
小米
绿豆
大豆
豆腐
麦麸
全麦

起司
鸡蛋
螃蟹
奶油
鸭蛋
海带
兔子
海藻
酸奶
菊花茶
绿茶
薄荷茶

芝麻油
酱油

暖食物效果

温暖的食物是阳虚的人的关键组成部分,因为温暖的食物在鼓励能量/ qi(chee)和血液向器官的运动时升高杨。这促进了循环和透过寒冷的身体。

如果阳手,脚和整体机身都会发生阳性症状。腹泻,胃部不适和疼痛进食和饮用食物或饮料很冷。腹胀,嗜睡和液体保留。

如果这听起来像你,幸运的是还有食物列表来提高阳和恢复平衡!

温暖的食物

水果 蔬菜 谷物,豆类和种子 肉,海鲜和乳制品 调味品和饮料

樱桃
板栗
中国红枣
椰子肉
椰奶
郭瓦
山楂果
龙眼
荔枝
普通话皮(干)
芒果
油桃

覆盆子
韭菜
韭葱
芥菜蔬菜
洋葱
南瓜
春天洋葱
壁球
香菜种子
板栗
糯米
麦芽
松子
开心果
核桃
黄油

鹿(鹿肉)
鳗鱼
山羊牛奶
火腿
羊肉
青口贝
虾(虾)
海参
罗勒
黑胡椒
红糖
辣椒
肉桂
丁香
咖啡
香菜
孜然
茴香种子



茉莉花茶
芥末
肉豆蔻
迷迭香
薄荷

葡萄酒

还有一个美味的食物清单,既不是酷也不温暖的,是为了任何人的美味享受!

水果 蔬菜 谷物,豆类和种子 肉,海鲜和乳制品 调味品和饮料

Goji浆果
葡萄
橄榄
木瓜
李子
黑色真菌蘑菇
萝卜
白菜
玉米
土豆
南瓜
Shiitake蘑菇
甘薯
芋头
芜菁
白色真菌
adzuki bean.
杏仁
黑色芝麻
黑豆
蚕豆
菜豆
莲子
花生
豌豆
米糠
黑麦

葵花籽
白米
黄豆
鲍鱼
牛肉
牛奶
鸭子

牡蛎
猪肉
扇贝
花生油
蜂蜜
藏红花
甘草

平衡是关键!

了解您的身体的宪法(酷或温暖)允许您选择将促进您身体整体健康的食物!由于中医通常为通过选择食物恼怒的疾病或疾病的人提供治疗;我们希望与您分享上述列表,以便您为自己的身体做出最好的选择!

随着季节的变化和发展,我们的身体向我们发出迹象让我们知道我们需要什么,以保持平衡。我们的环境可以告诉我们这么多!

例如,进入夏季我们的身体经常会感到过热和干燥,可以导致便秘和皮肤干燥,鼓励我们保持水果,选择新鲜水果和蔬菜。

您今天会选择哪种食物,今天最好适合您的身体宪法?
你的身体迫不及待地想通过你滋养它的食物与你联系!

勇于成长:第2部分至5名中医的情绪

据中医理论,我们的情绪是如何相关的。我喜欢“情绪”与我的病人和同龄人聊天,从最近的谈话中,很多人都在冬季的几个月内在内部处理恐惧感,现在似乎很多人都在边缘。

恐惧的情绪是关于冬天和器官水平,肾脏。思考较低的背部和膝盖 - 我们的支持结构。思考深水,深深地揭开了让你回来的东西。Coming into Spring what I’m noticing in people is they have done the work, they went to those uncomfortable places and explored their deepest fears, through situations, through conversations, in their meditations, in treatments, I observe the way they hold their body is different, better! There is now one thing that is new. Awareness. The fear hasn’t completely left the building, it’s there, and now there is awareness, which is a very exciting progress. Have you heard of people say Fear is Growth? It’s true from the Chinese Medicine perspective as one leads into the other.

弹簧带来了增长和扩张的能量!能源自然想要上去,我们觉得“升高”。大自然在开花中爆炸,草是更环保的,空气中有活力。Physically our body wants to move: I’m seeing people getting out and exercising, running, using their joints and tendons, stretching up and out just like the trees, they are taking off the layers of clothes and showing some skin, there is a sparkle in their eye. Emotionally, in this seasonal transition, people want to move forward, set goals and achieve them yesterday! They want change and they want growth. And yet, the feelings that can come up are feelings of frustration, stuck-ness (if that’s a word), depression, lack of direction or lack of control.

为什么?好吧,这个季节的工具是我们的肝脏和胆囊,他们是伴侣通过这一年度这一令人兴奋的时间来实现我们的合作伙伴。这是通过冬季或秋天或前夏天的事情,这两者可能很好地治疗。思考,酒精,咖啡,脂肪油腻的食物,抑制我们的日常挫折和/或不表达我们的真实自我,而不是宣传自己。这等于一个充满活力的“卡住”肝脏及其伴侣 - 胆囊。我知道你在想什么,有些人甚至没有胆囊。是的,这是中医药的大量交易。这意味着你需要一些中医支持,快速聪明!

回到为什么!当你的肝脏充满活力和健康时,它将拥抱成长,扩张和生活!And it’s very important partner – the Gallbladder, that you may or may not have, energetically supports the feeling of Courage, Decision Making and basically gives you “the balls” to take on whatever it is you need to achieve to feel full and happy inside.

如果你没有胆囊,这可能会让你介绍为什么你经历了犹豫不决的模式,缺乏方向,并且无法在生活中的某些情况下进入。有希望为你!常规自我护理,季节性针灸,运动学,尖头,中医补救措施,阴瑜伽的习惯将为您的肝脏提供额外的支持。让你的睡眠也将确保你的肝脏有一个很好的休息,所以如果你总是在凌晨1点到凌晨3点之间醒来,这是你的肝脏过度劳累和需要释放或支持的标志之一。

肝脏的健康也可以影响你的整体血液循环,你的新陈代谢,你的视力,以及你对抗疾病,你的生育健康等的程度和多么迅速。

您的食品室有一些东西可以帮助支持您的肝脏和胆囊能量:薄荷,蒲公英根或花,橘子(剥皮),柠檬,芹菜,豆浆豆,黑色蔬菜,胡萝卜,绿茶,香菜。看看健康的肝脏食谱这里享受这个春天!